Dzisiaj się właśnie zczaiłem że pośladek i 2głowy u mnie leży. Zacząłem kombinować z pozowaniem i trochę lepiej to wygląda :) Kontuzja raczej delikatna i dzisiaj trening nóg poszedł dobrze. teraz będą już odpoczywać do samych zawodów :) TRENING 1.Wyciskanie na suwnicy 5xmax 2.Wyprosty podudzi na maszynie 7xmax 3.Uginanie podudzi na maszynie [...]
[...] no nie mogę z tobą, Tygrysku- a ty myslisz ze ja jak? w swieta tez odpuscilam bo nawet nie mailam kiedy gotowac jak ciagle 4 palniki zajete. wczoraj bylo mi najgorzej na treningu-ciezko jak nie wiem... WCZORAJSZY TRENING: PLECY wiosłowanie: 23 20 16 NOGI przysiady z obciażeniem 23 20 16 BARKI naramienne unoszenie 18 16 14 KLATKA [...]
dzisiejszy trening, cieknie ze mnie: trening 1: 20 minut 5 podciągnięć podchwytem 10 pompek 25 brzuszków 10 przysiadów bez obciążenia 9 serii na początku robiłem w 21:15, tydzień temu w 17:18, dziś 15:18 11 serii tydzień temu było w 20:56, dziś w 19:08 no i dziś zrobiłem 12 serii w 20:30, czyli szybciej niż tydzień temu 11 czuje że wydolność [...]
Oki, dzięki };-) Dziś miałam dziwny trening. Z jednej strony samą siebie zaskoczyłam podnosząc na skosie 7 kg na rękę w ostatniej serii całe 15 razy, a z drugiej strony pompki poszły słabo i zachciało mi się przy końcówce rzygać. Na bieżni wytrzymałam przez to dwie minuty, bo się bałam, że obrzygam gościa z przodu. W szatni już biegłam do [...]
Fajnie, że nic nie wyskoczyło w robocie i mogłam pójść na siłkę, ale dzisiejszy trening to porażka :-{ Nie wiem czemu poszło tak fatalnie, ale coś mi się zdaje, że nie bardzo rozumiem jak progresować i założenia mam z dvpy. Poza tym byłam jeszcze zmęczona po ostatnim treningu i nie mówię o zakwasach, które są faktycznie konkretne, ale jakoś tak... [...]
[...] i przyjść nie chce, a woda przy bieganiu boleśnie się przelewa @-| TRENING: Bez opisu progresu, bo doczytałam o seriach rozgrzewkowych i ciężko byłoby porównać z poprzednimi treningami. Poza tym obejrzałam film Kajtek i opis Huberta i przyznam, że też uginałam nogę z tyłu dopieru po zrobieniu kroku w przód. [...]
UN, żadne sorki, każda podpowiedź się przydaje. Raz się skorzysta, a raz nie, ale zazwyczaj najtrudniej wpaść na najbardziej oczywiste rzeczy :-)) Zaległy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/652cc9e25b884b46ae39d7c974f80488.png Zayebisty progres, co? @@-) Aż wstyd wklejać, to i średnio mi się spieszyło... W wyciskaniu stojąc musiałam zacząć od 2 kg, [...]
[...] płasko 3s 30x10x2 , 30x10x2, 30x10x2 mlotki 2s 20x10x2, 20x12x2 pompki na poreczach 2s s 12xmasa ciała, 10x masa ciała plus brzuch z obciążeniem. Komentarz: Pierwszy trening po zmianach naniesionych przez Adzika. Nie ukrywam łatwo nie jest. Jest akurat. Martwy ciąg poszedł elegancko. Na początku małe ciężary i stopniowa progresja. [...]
[...] hantli skos dodatni 3x8 3.Przysiad do ławki 4x5 4.Wioslowanie pendlaya 4x6 5.Mlotki hantlami 4x8 6.Uginanie sztangi na modlitewniku 3x12-8 7.Deska 4x30sek Dziś już po treningu jem sarnine z frytkami %-) Zaraz jeszcze sapadam na zaległe urodziny przyjaciółki więc znów coś wpadnie niezdrowego :-( jak tu żyć Znajomy zrobił mi też dziś fotki [...]
Wypis z treningu nogi: przysiady 6x7 triceps prostowanie ramienia lezac z hantlem 4x10 wyciskanie francuskie jednoracz 3x8 pompki w podporze tylem 3xMAX (18,19,20; w poprzednim tygodniu 15,15,15) komentarz: W sumie trening, jak najbardziej udany. Przysiady w ostatniej serii robilem glebsze niz zawsze, tj. z prawie dotknieciem tylka do podlogi. [...]
Dzieki No to czas sie zbierac... Wypis bedzie wieczorem ______________________ Wypis z treningu Barki wyciskanie hantli 5x12 podciaganie hantli do klatki 4x12 unoszenie ramion bokiem w gore w opadzie tulowia 4x10 Biceps uginanie ramion podchwytem z hantlem 4x12 naprzemienne mlotki 3x10 uginanie ramion w podporze o udo 3x12 komentarz Trening w [...]
[...] zaliczone. Nie robilem uginania nog w lezeniu, bo czulem dwuglowe ud po unoszeniu tulowia z opadu. Chyba tego cwcizenia nie bede robil. Brzucha nie zrobilem, bo zapomnialem. Ciezko powiedziec, czy trening udany, bo to pierwszy tego typu, byl dosc rozpoznawczy, ale OK. Trwal okolo godziny. Zmieniony przez - EM1L w dniu 2007-06-01 18:16:55
[...] ciezko szly, ale ok. Na koniec zrobilem brzuch. Nie liczylem ile serii, ale troche tego bylo Unoszenie kolan w zwisie, spiecia na maszynie, brzuszki na skosie... krata na treningu bardzo dobrze byla widoczna, swietnei sie miesnie brzucha spompowaly. Ogolnie trening swietny, na poczatku bylem sam z kumplem na silce :o wszystko planowo [...]
20 luty - sobota Z rana basen z Zosią. Wieczorem trening. Dzisiaj rytmy biegowe i wyjątkowo poszedłem na siłkę. Miałem chwilę więcej czasu to przed biegiem zrobiłem krótki trening siłowy - obwodówka. Obwódówka 5 obwodów: 1. Dips 10x 2. Pull Ups 5x 3. Mc 5x50kg 4. Wioslo 5x50kg 5. Power Clean 5x50kg 6. OHP 5x50kg [...]
17 maj - wtorek Nietreningowy. Po prostu zaspałem. Postaram się w tygodniu nadrobić ten trening. 18 maj - środa Najpierw trening siłowy, na koniec WOD, na szybko wymyślony. Zaczyna coraz bardziej mi się podobać ten CROSSFIT. Fajnie by było kiedyś rwać 100kg. /SFD/Images/2016/5/19/dff2b1e7bec24f3cb98aebdd3b382de6.jpg [...]
[...] 2. Rozgrzewka do WODa 3. WOD FT (time cap 20 min) - 50x sumo high pull 50kg - 50x front squat 50kg - 50x shoulder to overhead 50kg (wynik 16:18) RZEŹNIA!!!! Co to był za trening! Sumo Deadlift High Pull robiłem pierwszy raz i tak jakoś dziwnie się robiło, ale poszło w miarę gładko. Na siadach spuchłem, poszło chyba 15/10/10/10/5. Następnie [...]
Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec
